منتدى فيجيتا
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف 7pybuz10
منتدى فيجيتا
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف 7pybuz10
منتدى فيجيتا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مرحبا بك يا فى منتديات فيجيتا لديك 5 مساهمة
 
الرئيسيةتوبيكاتأحدث الصورالتسجيلالتسجيلدخولدخول
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Support
أهلا وسهلا بكم في منتديات فيجيتا .. جاري تطوير المنتدي شكلا و موضوعا لتقديم محتوى أفضل للأعضاء الكرام بإستمرار .. شاركونا بأرائكم و مشاركاتكم المفيدة .

 

  قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حارسة الظلام
مشرفة
مشرفة
حارسة الظلام


احترام قوانين المنتدى احترام قوانين المنتدى :  قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف 111010
الأوسمة  قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف 1711_md_13083189803
عدد المساهمات : 664
نقاط : 50858
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 02/05/2011
العمر : 26

 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Empty
مُساهمةموضوع: قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف    قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Emptyالثلاثاء يونيو 21, 2011 4:05 pm

حدّد الخبراء تسع نصائح حول استهلاك الطعام تعطي معنى لعبارة «تناول الطعام المتنوّع والمتوازن» . للحفاظ على مظهركم الخارجي خلال الصيف، إتبعوا إذاً مع أسرتكم قواعد الرّشاقة التالية بدقّة:

1 خمس حبات فاكهة وخضار يوميّاً

الفاكهة والخضار غنيّة بالمعادن (كالسيوم ، بوتاسيوم، مانييزيم...) وبالفيتامينات (C، bêta-carotène، folates)، والألياف التي تحتوي عليها تخفّف الشهية بشكل سريع وتسهّل حركة الهضم، إضافة إلى أنّ نسبة الوحدات الحرارية المتدنّية فيها بفضل كمية المياه الكبيرة، تجعل من الفاكهة والخضار غذاءً يُنصح به للوقاية من البدانة والسُّكري.

2 كمية معتدلة من النّشويات ظهراً

الرز، السّميد، العجين، الخبز، (كامل الحبوب)، العدس، الفول، البطاطا، الدقيق النشوي... بعكس الأفكار المسبقة، تقدّم النشويّات بروتينات نباتيّة وسُكريّات ضرورية للعضلات والدماغ. البقول غنيّة بالألياف أيضاً، لذا لا عذر للامتناع عن تناولها عند الغداء الى جانب الخضار وبحسب الشهيّة.

3 الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً

ثمّة نوعان من العناصر الغذائية الاساسيّةً لصحّة العظام: الكالسيوم والفيتامين D. تشكّل مشتقات الحليب (الحليب، الجبنة، اللبن) موردّا مهمّا جداً للكالسيوم، لا سيّما خلال مرحلة الطفولة والمراهقة والشيخوخة. وإن كنتم تهتمّون بمظهركم الخارجي، اختاروا المشتقات الخالية من المواد الدسمة.

4 اللحوم والبيض مرّة يومياً

تناول اللحوم يزوّدنا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن (مثل الحديد)، لكن من المفضّل تناول قطع اللحمة الصغيرة لتفادي تناول الدهون الحيوانية بكميّة كبيرة .أمّا بالنسبة الى الأسماك، فهي تحتوي على مواد دهنية تحمي من أمراض القلب والشرايين والأمراض السّرطانية. لذا يُنصح بتناولها أقلّه مرّتين أسبوعياً، طازجة، معلّبة أو مجلّدة.

5 تخفيف استهلاك الدهون

لإحراز توازن أفضل، يجب الإكثار من تناول المواد الدهنيّة النباتيّة (زيت اللّفت ودوّار الشمس والزيتون والجوز...)، والتخفيف من استهلاك بعض الحلويات والزبدة والقشطة.

6 الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً

في الواقع ، يزيد الاستهلاك الدائم أو المفرط للأطعمة والمشروبات المحلاّة بالسُكر من خطر الوزن الزائد والبدانة. للتّحلية، يمكن إنهاء وجبة الطعام بالفاكهة واللّبن الطبيعي والجبنة البيضاء.

7 شرب المياه

لا يروي العطش سوى كوب ماء بارد. اشربوا ليتراً ونصف الليتر يومياً من المياه خلال الوجبات أو ما بينها، أو على شكل كوب ساخن، مغليّ أو منقوع.

8 الحدّ من استهلاك الملح

خلال الطهو وعلى المائدة، يجب تّذوّق الطعام قبل تمليحه. ومن المفضّل تناول طعام قليل الملوحة واستعمال الملح المحتوي على اليود. عبر تخفيض استهلاك الملح، نقلل من خطر ظهور تعقيدات في شرايين القلب وحدوث جلطة في الدماغ وخلل في عمل القلب والكلى وتخزّن المياه وتعقيدات في شرايين الأطراف.

9 نصف ساعة من المشي يوميّاً

يُنصح بالمشي أو الرّكض أو القيام بأي نشاط في الحياة اليوميّة لبلوغ ما يساوي نصف ساعة من المشي السريع يومياً. ينصح خبراء التغذية باللجوء الى الحركة البدنيّة اليوميّة إلى جانب تناول الأكل المتنوّع، هكذا نخفض من نسبة الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري ونبتعد عن زيادة الوزن.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الحشرات المنزلية في الصيف و كيفية التخلص منها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى فيجيتا :: قسم بنات وبس :: بنات وبس-
انتقل الى:  
اخر المواضيع
قائمة الاعضاء
افضل 20 عضو
الدخول

منتديات فيجيتا

حفظ البيانات؟
المواضيع الأخيرة
»  المنتـــــــــدى : هو بيتك الثاني وفيه اصدقائك واخوانك (هام)
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Emptyالثلاثاء ديسمبر 23, 2014 2:39 pm من طرف المدير العام

» اجمل ما قيل عن الحب الحقيقى
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Emptyالأربعاء مايو 29, 2013 10:10 am من طرف العشق بجنون

» دعاء
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Emptyالثلاثاء مايو 28, 2013 5:12 pm من طرف العشق بجنون

» أشهر عبارات ومقولات مسلسل المحقق كونان
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Emptyالثلاثاء مايو 28, 2013 5:02 pm من طرف العشق بجنون

» ايها الغائبون .. اين انتم ؟؟
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Emptyالثلاثاء مايو 28, 2013 4:51 pm من طرف العشق بجنون

» الكتابه باللغه العربيه فقط
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Emptyالخميس فبراير 28, 2013 6:06 pm من طرف المدير العام

» الكتابه باللغه العربيه فقط
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Emptyالخميس فبراير 28, 2013 5:01 pm من طرف العشق بجنون

» اتحداك تحلها
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Emptyالأربعاء نوفمبر 07, 2012 6:40 pm من طرف العشق بجنون

»  قــولهأ بلهجـتكـ
 قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف Emptyالأربعاء نوفمبر 07, 2012 6:31 pm من طرف العشق بجنون

الإحصائيات
إحصائيات زوار المنتدى

عداد الزوار
blog tracking


إحصائيات أعضاء المنتدى

عدد مواضيع المنتدى : 6337
عدد المساهمات : 26684
عدد الأعضاء : 3899
هذا اليوم الــ 1500 للمنتدي
إحصائيات فيجيتا




فيس بوك فيجيتا يوتيوب فيجيتا تويترفيجيتا شات فيجيتا
علبة الدردشة
الدردشة|منتديات فيجيتا